Needed, Tips

সিনিয়র গল্ফাররা সুইং গতি বৃদ্ধি করে

এটি বহুল পরিচিত যে বয়সের সাথে সাথে নমনীয়তা হ্রাস পায়। এ কারণেই এতগুলি গল্ফ ফিটনেস প্রোগ্রাম সিনিয়র গল্ফারদের জন্য গতি বাড়ানোর প্রসার এবং বর্ধনের উপর জোর দেয়। এটি আরও ভালভাবে নথিভুক্ত করা হয়েছে যে 55 থেকে 79 বছর বয়সের সিনিয়র গল্ফাররা তাদের ড্রাইভের দূরত্ব বাড়াতে এবং নিরাপদ এবং কার্যকর গল্ফ কন্ডিশনিং প্রোগ্রামে জড়িত হয়ে তাদের সামগ্রিক গল্ফের পারফরম্যান্স বাড়িয়ে তুলতে পারে।

সুইং গতির মূল্যায়নের সাম্প্রতিক এক গবেষণা অনুসারে, সিনিয়র গল্ফরা নিয়মিত মূল স্থিতিশীল অনুশীলনে জড়িত হয়ে দুর্দান্ত সুবিধা অর্জন করেছিলেন। সিনিয়র গল্ফাররা একটি 8 সপ্তাহের গবেষণায় অংশ নিয়েছিল যেখানে তারা ফোরাম রোলার্স, ম্যাটস, স্ট্যাবিলিটি বল, মেডিসিন বল এবং ইলাস্টিক কেবলগুলি হিসাবে সাপ্তাহিকভাবে কয়েকবার সরঞ্জাম ব্যবহার করে একটি কোর স্ট্যাবিলাইজেশন প্রোগ্রামে অংশ নিয়েছিল। শেষ ফলাফলটি ছিল ক্লাবের হেড গতিবেগ 6 মাইল থেকে বেশি। প্রকৃত ভাষায়, এটি 17 গজেরও বেশি ড্রাইভের দূরত্ব বৃদ্ধি করতে পারে।

যে সমস্ত প্রবীণ গল্ফরা তাদের ফিটনেসের মাত্রা বাড়ানোর সাথে সাথে টিয়ের দৈর্ঘ্য উন্নত করতে আগ্রহী তাদের জন্য এই মূল স্থিতিশীল অনুশীলনগুলি চেষ্টা করুন।

গ্লুট ব্রিজ

গোল:

এই আন্দোলনটি গ্লুটগুলি শক্তিশালী করার পাশাপাশি তাদের ফায়ারিংয়ের হার উন্নত করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে।

নির্দেশ:

Your আপনার পিছনে মেঝেতে শুয়ে থাকুন

Your আপনার হাঁটু বাঁকুন এবং আপনার মাঝে একটি বল বা ভাঁজ তোয়ালে রাখুন

• হাঁটু

Your আপনার হাতটি আপনার পাশে রাখুন এবং আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি মাটি থেকে হিল বাকী রেখে উত্তোলন করুন

Ab আপনার পেট ও গ্লুটগুলিকে নিযুক্ত করুন, তারপরে আস্তে আস্তে আপনার পোঁদ মাটি থেকে তুলে দিন

Rep পুনরাবৃত্তিগুলি সম্পাদন করার সময় গ্লিটগুলি মাটিতে স্পর্শ করতে দেবেন না

বল ব্রিজ

গোল:

এই আন্দোলনটি নিম্ন পিছনের পেশী এবং গিটগুলি শক্তিশালী করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে।

নির্দেশ:

The বলের উপরে পা রেখে পিছনে শুয়ে থাকুন

Sh আপনার শিনের দিকে পায়ের আঙ্গুলগুলি দেখান

Shoulder কাঁধের ব্লেডগুলি পিছনে এবং নীচে টানুন

Utes যতক্ষণ না আপনি আপনার কাঁধ থেকে আপনার পায়ের এক লাইন না হয়ে থাকেন ততক্ষণ গ্লুটস আপ করুন

H পোঁদ প্রায় মাটিতে স্পর্শ না হওয়া অবধি আপনার শরীরকে আস্তে আস্তে নামিয়ে নিন, তারপরে লিফটটি পুনরাবৃত্তি করুন

সিটিং লেগ লিফট

গোল:

আপনার আন্দোলন এবং মেরুদণ্ড স্থিতিশীল করার সময় এই নড়াচড়াটি আপনার হিপ ফ্লেক্সার এবং উর পেশীগুলি সক্রিয় করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে।

নির্দেশ:

Your আপনার পায়ের কাঁধের প্রস্থ পৃথক করে একটি সুইস বলের উপর বসুন

The বলের প্রতিটি দিকে হাত রেখে দিন

Your আপনার পেটের পেশী শক্ত করুন এবং সোজা মেরুদণ্ড বজায় রাখুন

One মেঝে থেকে কয়েক ইঞ্চি একবারে একটি পা তুলে নিয়ে শুরু করুন

A একটি মার্চিং গতিতে প্রতিটি পায়ের মধ্যে বিকল্প

Same একই মেরুদণ্ডের কোণটি রাখার চেষ্টা করুন এবং পাশাপাশি থেকে অন্যদিকে সরে যাওয়া এড়াতে পারেন

সিনিয়র গল্ফাররা এখনও দীর্ঘমেয়াদে আঘাত হানতে পারে যতক্ষণ না তারা বার্ধক্যের প্রক্রিয়াটির মধ্য দিয়ে যে অভিজ্ঞতা অর্জন করে তার ক্ষতিপূরণ অব্যাহত রাখে। মূল শক্তি, স্থিতিশীলতা এবং নমনীয়তার উপর জোর দেওয়া, প্রবীণ গল্ফারগুলিকে আগামি কয়েক বছরের জন্য গেমটিতে রাখবে।

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Share via
Copy link
Powered by Social Snap