Needed, Tips

গল্ফের জন্য কাঁধের প্রসারিত

কাঁধে অনুশীলন করা এবং প্রসারিত করা আপনার পক্ষে একটি ভাল দুল আছে তা নিশ্চিত করার জন্য গুরুত্বপূর্ণ। ঘূর্ণনকারী কাফ পেশীগুলি প্রসারিত করা, আপনার কাঁধে পাওয়া এমনগুলি যা আপনাকে আপনার কাঁধটি একটি বৃত্তাকার গতিতে সরানোর অনুমতি দেয়, নমনীয়তা বৃদ্ধি করে এবং আরও প্রাকৃতিক এবং তরল গল্ফ সুইংকে নিশ্চিত করে।

আপনার কাঁধগুলি আপনার ক্লাবগুলির প্রতিটি দোলের সাথে জড়িত হওয়ায় ভাল গ্লাস গেমের জন্য স্থিতিশীলতা এবং শক্তি জরুরী। আপনার নিয়মিত ফিটনেস রুটিনে কাঁধের প্রসার এবং ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত করুন, পাশাপাশি এগুলি আপনার প্রাক-গেম ওয়ার্ম-আপের অংশ হিসাবে ব্যবহার করুন। এখানে দুটি গুরুত্বপূর্ণ প্রসারিত যা আপনাকে আপনার কাঁধটি শীর্ষ আকারে পেতে সহায়তা করবে।

রোটের কাফ স্ট্রেচ: এই আন্দোলনটি রোটের কাফের পেশীগুলি প্রসারিত করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। এক বাহুটি সোজা করে প্রসারিত করে শ্যাফটের মাঝখানে ক্লাবটি ধরে রাখুন। ক্লাবটি ডানে এবং তারপরে বাম দিকে ঘোরান। সম্পূর্ণ হয়ে গেলে, অন্য বাহুতে স্যুইচ করুন এবং প্রসারিতটি পুনরাবৃত্তি করুন।

কাঁধের তোয়ালে প্রসারিত: এই চলাচলটি আপনার কাঁধের পেশীগুলি প্রসারিত করার জন্য তৈরি করা হয়েছে। আপনার পায়ের কাঁধের প্রস্থ পৃথক পৃথক করে দাঁড়িয়ে শুরু করুন। একটি গল্ফ তোয়ালে বা অন্যান্য ছোট তোয়ালে ধরুন এবং এটি আপনার পিছনে রাখুন। একটি বাহু উত্থাপন করুন, এটি কনুইতে বাঁকুন এবং বিপরীত কাঁধের ফলকের দিকে পৌঁছান। অন্য বাহু দিয়ে, আপনার পিছনের পিছনে বিপরীত কাঁধের ব্লেডের দিকে পৌঁছান। তোয়ালেটিকে দুটি বাহুতে ধরে রাখার সাথে সাথে উপরের বাহুটি সোজা নীচে টানুন। এরপরে, নীচের হাতটি সোজা করে উপরে উঠান। আপনার বাহুর বিপরীত এবং প্রসারিত পুনরাবৃত্তি।

আপনার ফিটনেস রুটিনের জন্য প্রয়োজনীয় আপনার কাঁধের পেশীগুলির জন্য নিয়মিত প্রসারিত প্রোগ্রাম। জিম বা বাড়িতে চলমান অংশ হিসাবে আপনি যে প্রসারিত করতে পারেন সেগুলি ছাড়াও আপনি প্রাক-রাউন্ড ওয়ার্ম আপ হিসাবে আপনার কাঁধের জন্য প্রসারিতগুলি ব্যবহার করতে পারেন।

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Share via
Copy link
Powered by Social Snap